联博接口:经常失眠的人最好少吃什么?

admin 4周前 (10-03) 快讯 71 1

经常失眠令人烦恼,失眠的缘故原由许多,而最常见的无非是事情压力大、不良生活习惯、疾病缠身等等,饮食也是影响睡眠的重要因素,吃对了可以促进睡眠,吃得纰谬则会加重失眠。牛奶富含色氨酸,在人体内能转化为血清素和褪黑素,有助于调治睡眠,麦片、面包、饼干等含有碳水化合物,可刺激胰岛素排泄,促进色氨酸进入大脑,排泄血清素,辅助睡眠,绿叶蔬菜、豆制品等富含B族维生素、镁和钙等微量元素,促进血清素和褪黑素排泄,也有助眠作用,选择准确的食物,有助于改善睡眠质量。

饮食对睡眠的影响不只是正向的,也有不少饮食可以毁掉珍贵的睡眠,对于睡眠质量欠好的同伙更是雪上加霜,经常失眠最好少吃什么?今天孙药师为人人逐一先容:

1.油腻食物:如汉堡、薯条、炸鸡、烤鸭等,这些高热量食物不仅会导致肥胖,而且还会引起睡眠周期异常,因此,睡前最好制止这类油腻的高脂饮食。

2.咖啡因:如咖啡、茶、奶茶、可乐、巧克力等都是咖啡因大户,纵然少量摄入也会导致睡眠障碍,为了保证睡眠质量,睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因。此外,一些药物中也可能含有咖啡因,如复方感冒药、止痛药、减肥药、利尿药等,这些药物中的咖啡因含量可能比一杯咖啡还要多,注重判别药物身分,在医生的指导下实时替换药物。

3.蛋白质:如肉类、海鲜等富含蛋白质的食物消化起来异常缓慢,引起饱胀感,增添胃肠道肩负,影响睡眠,因此,睡前要只管制止此类食物。

4.酒精:许多人以为饮酒后可以快速入睡,但实际上酒精会引起头痛、冷汗、噩梦,严重降低睡眠质量,削减深度睡眠时间,增添夜间醒来的次数,因此,最好不要在睡前4~6小时内饮酒。

5.烟草:烟草中含有尼古丁,尼古丁是一种兴奋剂,可促进大脑皮层释放多巴胺,让人兴奋,与咖啡因的效果相似,晚上不要吸烟,尤其是睡前或午夜醒来时,这会让你更精神,难以入眠。

6.其他:辛辣食物会刺激胃肠道,导致胃痛、腹泻等症状,从而影响睡眠;晚上8点后应削减液体的摄入,制止夜尿多,影响睡眠;同理,若是晚饭摄入过多的盐,会增添液体摄入,也会影响睡眠。


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  • 联博 2020-10-03 00:11:00 回复

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