健身运动的方式非常多,只不过有的偏向于增加肌肉围度,有的偏向于提升肌肉力量,还有的偏向于增强心肺耐力。对于那些一心想着减肥(减脂)的人来说,除了管好嘴巴外,找到一项适合自己的运动方式就显得非常重要了。

波比跳有着“脂肪杀手”的称号,就连强壮的肌肉男都对它有一定的恐惧。跑步是最为常见的减肥方式,马拉松运动员的身材就是最好的减脂招牌。波比跳和跑步谁更燃脂?如果每天做100个波比跳和每天跑5公里,30天后分别会发生什么变化呢?还是来看看下边两位大叔的变化吧。

汤姆

汤姆的身材比较胖。在网友的鼓励下,他决定参加一次减肥挑战,需要每天完成100个波比跳,然后坚持30天。挑战开始之前,汤姆通过体脂称得到了自己的身体数据。体重201磅(91.2kg),体脂率19.8%。

做波比跳

波比跳挑战的第一天,汤姆每组只能做5~10个波比跳,需要花费将近1个小时才能完成这100个波比跳。另外,汤姆出现了比较明显的肌肉酸痛。直到第5天后,肌肉酸痛的感觉才逐渐消退。

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随着挑战的继续,汤姆的身体素质也得到了加强。从第9天开始,汤姆开始觉得波比跳变得容易一些了。到了第10天,汤姆只需花费30分钟就能完成100个波比跳。

汤姆的变化

30天后,汤姆再次测量体重。结果显示,汤姆的体重下降到了196磅(88.9kg),体脂率下降到了18.4%。在没有控制饮食的条件下,汤姆在30天里减掉了1.3kg的体重。另外,汤姆表示,自己明显感觉身体更有力量了。

比利

和汤姆比起来,比利的运动方式就简单得多,那就是在家里的跑步机上跑步。由于没有太多的运动经验,刚开始的时候比利只敢试着跑10分钟。当发现身体能够适应当前的运动强度后才逐渐增加跑步的时间,最后增加到40分钟,总跑量在5公里左右。除此之外,比利还做了一个重要的举动,那就是严格控制饮食,每天只吃大约1500大卡的食物。

比利的变化

30天后,比利的体重由原来的108kg下降到了98.4kg,总共减掉了9.6kg。从图片也能看出,比利的啤酒肚明显没有之前的松弛了。

表面上看,每天做100个波比跳减了1.3kg,每天跑步5公里减了9.6kg,跑步明显要比波比跳更减脂。但事实上,汤姆和比利每天的运动量并不会相差太大。之所以造成这种悬殊的结果,主要原因在于汤姆没有控制饮食,而比利每天只吃1500大卡的食物,并且控制饮食造成的体重下降很可能要大于运动造成的体重下降。

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